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瑜伽怎么练瘦肚子 练瑜伽可以矫正腿型吗

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瑜伽怎么练瘦肚子 练瑜伽可以矫正腿型吗

文章插图
瑜伽怎么练瘦肚子
1、简易坐扭转 这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动 。盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背 。这时候，用力的吸气，并且向上拉伸我们的脊椎 。随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回 。相反方向重复同样的动作 。
2、髂腰肌拉伸 右腿在前弓步姿势，保持腰背部平直 。重心向前移动 。抬起左臂，向右侧倾斜，至髂腰肌中等程度牵拉感 。完成15秒后换边 。
3、头膝单足立 头膝单足立的练习不仅可以帮助减肥消脂，让我们快速的告别肚腩，还可以按摩我们的腹部器官，滋养我们的身体 。脚要悬空伸直，手要摸到自己的脚 。如果你的韧带很紧，你会觉得这个动作超级难 。一开始可能很多人都无法完成这个动作，但是你可以找人去帮忙，然后还是要尽量的自己去练习 。但是完成的程度要根据个人的能力，不必刻意追求过长的时间 。
练瑜伽可以矫正腿型吗
练习瑜伽，通过韧带拉伸及力量的练习，可以有效的改善腿部线条，使腿部肌肉更加匀称、结实 。腿形的改善本身就比较难，因而需要长期坚持练习，才能到达较好的效果 。
练习的体式如：空蹬自行车、侧抬腿、剪刀腿、弓箭部、鸽子式等，每次练习时再无法坚持的时候再多练习5-10个或多坚持5-10个呼吸 。
另外，可以每天睡前仰卧床上，双腿向上伸直，下背部贴床，腿背贴墙，蹬脚跟，脚掌上放一本书或一块瑜伽砖，尽可能使砖平稳，并让整个脚掌贴合砖，每次坚持5-10分钟，并均匀缓慢地呼吸 。
另外，由于练习瑜伽不到位容易伤到筋骨且没有效果，建议找有经验的瑜伽教练引导练习 。
减肥瑜伽3大基础动作
1、树式:站直,双手垂放身侧,肩膀放松 。右脚弯曲膝盖并抬起,将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸 。保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气 。
2、英雄式:两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度 。双手垂放在身体两侧 。双手向上伸展,五指并拢,并将手掌合十,保持呼吸 。呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿平行于地面 。
【瑜伽怎么练瘦肚子 练瑜伽可以矫正腿型吗】 3、三角式:两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身侧 。双臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇晃 。呼气,右手向下延伸,直到触碰脚踝,同时左手臂向上伸展,抬头看向左手指尖 。另一边以同样的方式重复动作 。

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